I Migliori esercizi a corpo libero

Oggi parliamo dei migliori esercizi a corpo libero, per riuscire a mantenere tonicità e un'ottima forma fisica

di febbraio 13, 2015

Siete appassionati di esercizio fisico e ci tenete a mantenervi in forma? Preparate le tute, i pantaloncini e gli asciugamani perché grazie alla nostra lista riuscirete a trovare tutti gli esercizi giusti, che renderanno perfetto il vostro corpo. Allenare le braccia, l’addome, il petto e le gambe, per sentirsi meglio con noi stessi e con gli altri, mantenendo sempre fresco e in salute il nostro corpo. Siete pronti per l’allenamento?
Scoprite con noi tutti i migliori esercizi a corpo libero, per una forma fisica perfetta!

 

CLASSIFICA I MIGLIORI ESERCIZI A CORPO LIBERO

 

squat corpo libero1 – Squat e Kick con la gamba laterale
Assumere posizione squat, con piedi paralleli, schiena dritta e addominali contratti. Scendere con i glutei verso il pavimento, spostare il peso su una gamba ed effettuare il calcio laterale con la gamba più in alto possibile.

 

 

star jump esercizi corpo libero2 – Star Jump
Posizione eretta con piedi uniti e mani al petto, effettuare un salto aprendo le gambe e le braccia come una stella.

 

 

 

jump spostamento combinato3 – Jump in spostamento combinato con squat
Posizione eretta, ginocchia flesse e schiena dritta. Posizione squat, glutei verso il pavimento ed effettuare due salti mantenendo le ginocchia in direzione dei piedi. Tenere le ginocchia piegata ed effettuare un salto con il corpo sul lato destro, poi due salti squat sul posto e un salto verso il lato sinistro.

 

 

crunch diagonale in piedi4 – Crunch diagonale in piedi
Posizione eretta, gambe più aperte delle spalle e mani dietro la testa. Sollevare il piede sinistro e ruotare la spalla destra toccando il ginocchio sinistro con il gomito destro.

 

 

 

abduzione laterale5 – Abduzione dell’anca con peso sulla coscia superiore
Posizionarsi su un fianco con la gamba in appoggio leggermente piegata e la gamba sopra dritta. Impugnare e fissare il manubrio sulla coscia superiore e alzare la gamba il più possibile, per poi scendere lentamente verso il basso.

 

 

crunch bicicletta6 – Crunch Bicicletta
Sdraiarsi con le mani dietro la testa, portare le ginocchia a formare un angolo di 45° e simulare il movimento della pedalata.

 

 

 

crunch addominali7 – Crunch
Flessione del torace sul bacino per allenare l’addome e il retto dell’addome.

 

 

 

crunch inverso addominali8 – Crunch inverso
Sdraiarsi supini sulla panca piana e portare verso l’alto o verso la testa le ginocchia o i piedi per flettere la colonna.

 

 

 

crunch con torsione9 – Crunch con torsione
Lo stesso esercizio del Crunch ma con torsioni laterali del busto.

 

 

 

piegamenti da terra10 – Flessioni
Si esegue la flessione degli arti superiori sollevando il peso del corpo.

Buon Allenamento!

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