I migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Ecco la classifica dei migliori integratori per aumentare la massa muscolare

di Chiara Nava gennaio 28, 2016

Oggi vogliamo svelarvi quali sono i dieci migliori integratori per aumentare la massa muscolare. Ci sono tantissimi tipi di integratori disponibili sul mercato al giorno d’oggi e la scelta diventa sempre più difficile, soprattutto perché ogni individuo ha delle esigenze e delle caratteristiche diverse, che implicano il fatto che non tutti gli integratori possono andare bene. La decisione migliore è sempre quella di mantenere una dieta alimentare ben bilanciata, per riuscire ad ottenere tutti i nutrienti necessari per il proprio fisico. Ma quando questo non è possibile gli integratori offrono un’ottima opportunità per incrementare le proprie mancanze. Scopriamo insieme le dieci posizioni della classifica.

Classifica dei migliori integratori per aumentare la massa muscolare

1 – Multivitaminico generale: un integratore ricco di vitamine e minerali può fornire tutti i giusti nutrienti di cui ha bisogno il corpo, aiutando a diventare più forte il sistema immunitario.

2 – Creatina: un integratore a base di creatina rafforza il volume muscolare, favorisce la sintesi proteica e aumenta l’idratazione delle cellule muscolari.

3 – BCAA: gli amminoacidi a catena ramificata aiutano a ridurre l’affaticamento muscolare e ad aumentare la durata degli esercizi fisici.

4 – Proteine: ottime le proteine di siero di latte isolate per il dopo allenamento. Buona anche la proteina Caseina, soprattutto prima di andare a dormire.

5 – Vitamine del Complesso-B: questo tipo di vitamine aiuta ad aumentare l’energia e a fornire ossigeno al tessuto muscolare.

6 – Beta-alanina: dura 60-90 minuti e aiuta i muscoli a contrarsi maggiormente, aumentando la resistenza. Tra gli effetti collaterali si può percepire formicolio al collo e alle bracccia o un lieve bruciore e prurito al cuoio capelluto.

7 – HMB: favorisce la sintesi delle proteine e aiuta la costruzione del tessuto muscolare, contribuendo a ridurre le micro lacerazioni muscolari che avvengono durante gli allenamenti.

8 – ZMA: l’integratore contiene zinco, magnesio e vitamina B6. Aiuta ad aumentare i livelli di ormone naturale, la forza muscolare e a indurre un sonno migliore.

9 – L’olio di pesce: studi scientifici dimostrano che gli omega 3 riducono le malattie cardiovascolari e riducono le infiammazioni. L’olio di pesce è una grande fonte di omega 3.

10 -Glutammina: durante un intenso allenamento i livelli di glutammina possono abbassarsi, diminuendo forza, recupero e resistenza. L’integratore supporta la crescita muscolare.

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